Supplement-Checkup

Zuerst die Inventur: alles auf den Tisch, für jedes Präparat eine Zeile — Name, Dosis und Form vom Etikett, Zeitpunkt, und die wichtigste Spalte: Warum. Kein klares Ziel ist schon ein Streich-Kandidat. Dabei trennen wir auch sauber, was überhaupt ein Supplement ist — echtes Supplement, Functional Food oder einfach Lebensmittel — damit sich der Stack nicht künstlich aufbläht. Und wir finden die Klassiker-Doppelungen: Magnesium, Vitamin D und Zink stecken oft dreifach im Regal.

Dann sortieren wir in vier Gruppen: Basis (Grundversorgung — aber nur, wenn sie zu dir passt), Ziel (arbeitet an einem konkreten Thema wie Schlaf, Stress oder Blutzucker, mit klarer Antwort auf „Woran merkst du Wirkung?“), Testpflichtig (Eisen, hochdosiertes Vitamin D, Jod & Co. — sinnvoll erst mit Laborwert) und Streichen. Die Reihenfolge ist eindeutig: Schlaf und Darm zuerst, immer. Und in der Regel nicht mehr als drei bis fünf Supplemente gleichzeitig.

Bei allem, was bleibt, prüfen wir die Qualität — denn ob ein Supplement wirkt, hängt oft weniger vom Wirkstoff ab als von seiner Form: Magnesiumglycinat statt -oxid, Methylcobalamin statt Cyanocobalamin, R-Alpha-Liponsäure statt S-Form, Omega-3 nach EPA/DHA-Gehalt statt „mg Fischöl“. Oft ist der Streich-Kandidat nur die falsche Form — dann wird upgegradet statt gestrichen.

Am Ende steht dein Einnahmeplan mit einfacher Timing-Logik: Fettlösliches zur fetthaltigen Mahlzeit, Beruhigendes abends, Eisen (nur nach Laborfreigabe) getrennt von Kaffee und Magnesium. Wir unterscheiden dauerhaft, zyklisch und situativ — und meistens gibt es eine gute Nachricht fürs Konto: weniger, aber richtig.